Oefeningen Stap 6

Oefening: De Busreis
Doel: leren anticiperen op de obstakels die het verstand opwerpt voor en tijdens het vertonen van waarden gerichte handelingen.
Denk eens terug aan de metafoor van de man in de bus, met al zijn rare passagiers. Denk aan de richting die je op wilt gaan met je bus, en het gemopper dat dit ongetwijfeld zal opleveren. Welke passagiers gaan er met jou mee op reis? Wat gaan ze waarschijnlijk allemaal roepen? En hoe ga jij daar vervolgens mee om? Beantwoord de volgende vragen:
– Welke waardevolle richting wil je inslaan?
– Welke vervelende passagiers reizen er met je mee?
– Hoe ben je van plan om te gaan met deze passagiers?

Oefening: De ACT‐technieken toepassen
Doel: oefenen met het bewust inzetten van de ACT‐technieken.
Stel dat je de komende tijd tegen een obstakel aanloopt. Bijvoorbeeld: je wordt ontslagen, er komt een waardevolle maar enge uitdaging op je pad, of je hebt problemen binnen je relatie. Je zou dan het volgende kunnen invullen.
– Probleem / Obstakel / Uitdaging:
– Creatieve hopeloosheid & Controle; Wat is mijn worsteling? Waar vecht ik tegen?
* Gedachten:
* Gevoelens:
* Lichamelijke sensaties (paniek, pijn):
* Omstandigheden die ik niet kan veranderen:
– Acceptatie; Ben ik bereid om deze gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en omstandigheden de ruimte te geven? Wat ga ik concreet oefenen:
– Defusie; Wat roept mijn verstand allemaal? Welke woorden, zinnen en gedachten raken mij? Ik ga de volgende defusie‐oefeningen doen:
– Mindfulness; Neem ik de tijd om te oefenen met het kijken naar mijn gedachten en gevoelens? Luister ik naar
mijn lichaam en wat het allemaal doet en voelt? Heb ik contact met de omgeving om me heen? De volgende oefeningen kunnen mij helpen:
– Het Zelf; Heb ik last van negatieve overtuigingen over mezelf? Vind ik het moeilijk om me te verplaatsen in
anderen? Wat doe ik concreet om de vriendschap met mezelf te onderhouden? Dit zijn de dingen die ik ga doen.
– Waarden; Weet ik wat ik werkelijk belangrijk vind? Ben ik me daar voldoende bewust van? Mijn belangrijkste waarden zijn?
– Toegewijd Handelen; Wat ga ik concreet doen om mijn waarden vorm te geven? Wat zijn de dingen die ik graag zou willen bereiken? Wat ga ik doen?
– Plan van Aanpak; Samengevat is mijn plan van aanpak

 

Copyright 2014 Jansen, G., & Batink, T. || Time to ACT! Uitgeverij Thema || www.timetoact.nl

%d bloggers liken dit:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close